Leptin sensitive

 Kalau belum leptin sensitive, atau dah reversed sebab lack of sun, nak elak overeating just eat banyak sayur & lauk.

kalau tak cukup sun, kena strict sikit bab makan. nak makan koksey kokdang? kena sun 4jam sehari.

kalu rasa tak sempat sun 4jam sehari sebab kerja, gunala duit beli red light panel. musim mendung gini boleh guna. kena tahu la all the dos & don'ts guna red light. lepas 10jam badan berdiri & duduk, balik bilik on red light jemur belakang kejap. pahtu gi la jogging ke..

kalu kerja hadap PC 8-5, pakai la bluelight blocker glasses. kalu rabun boleh beli yang clip on, pasang kat spec rabun.

time lunch hour 1-2 tu allocate la masa untuk lunch, solat & sunning. kalu nak jimat masa, breakfast makan nasik, so takyah lunch doh, buleh guna masa 1 jam tu sunning + solat. paling bagus sunning + brisk walk area tempat kerja. exercise sikit la lepas duduk hadap PC 5 jam

kalu ngantuk, tahan sikit nafsu nak mengopi. kopi sendiri bukannya bagus sangat, inikan pula duk minum latte la mocha la. mana tak gemuk. kemain order no sugar no sugar tapi kalu dah namanya susu, gula jugok tu.

nok minum nape kalu keja 8-5 dalam ekon sejuk ketor hadap PC? bawok ler air red dates buh dlm thermos. pahtu 1 botol lagi air kosong. teguk sikit² sampai habis. doh kije dlm ekon sejuk ketor, kenela minum air suam, baru seimbang sistem badan.

se lagi, balik kije jgn tido. smayang asor, pahtu gi tubik jog ke jalan ke mane mane. kalu mg balik pahtu baring sbb sakit belakang, scroll tiktok scroll twitter mg tak dapat mende pun. tengok² maghrib. pahtu male baru nok makang. wane dok gemuk, x gerok banyok pun badan

weekend nok buat nape? doh la 5 hari keje x sunning? 2 hari weekend tu lepas beres house chores segala kerja rumah cuci apa yg patut, gi la jenguk pantai, senji, mandi pantai ke. topup la balik benda tak cukup 5 hari tu. ye meme dok kang cukup. tapi usaha la sebaik boleh.

hidup ni banyok cabaran, kat socmed napok bahagia, hakikatnya siapa yang tahu. dah jatuh, slow² bangun balik. tapi jgn malas. malas ni penyakit, susoh nok uboh. dulu sihat, sekarang sakit, sebab benda² yang takleh elak. kita tahu limit masing²

also small things macam bukak tingkap masa drive, off data & wifi bila tidur, pakai sabun skincare & shampoo yang selamat, walk after meal, body posture, tak pakai heels, etc etc sebenarnya besar kesan dia dalam jangka masa panjang. tabiat ni kalau nak ubah ambil masa 21 hari.

amalkan puasa isnin & khamis. a few people i met irl consistently do this, dah tua berumur, masih tiada penyakit. again, kalu terjerumus jatuh ke lembah kemalasan, kegemukan, ketagihan gula, it's never too late to change. masih muda, masih sempat berubah.

ayra

@glxy______

·

Nov 18

isu belum sentuh tapi dah ada jawapan: 1) nok mmasok nape kalu busy kijo? 2) gewe ajok otp malam², wane? 3) haritu buleh makan seafood, loni tokleh, bakpe? 4) duk bandor, takde pantai, nok senji guane? 5) keja night shift, wane nok sihat? 6) supplements gape huk molek?

7) sunning doh, bakpe gemuk jugok? 8) takde duit, nok makan DHA gane? 9) gane nok guno red light ni? 10) students stay up pahtu gane nok sihat? 11) bakpe kawan saye x sunning tapi sihat jah 12) gane nok sunning mendung gini? 13) duk nga parents, makan koksey kokdang, guane?

nok selit se lagi. doh mu kije tunggang tebalik cari duit sapa buleh nyakit, why not invest la sikit duit untuk your health. contohnya gi acupuncture sebulan sekali.

tahun depan bila sunny day everyday, amik cuti gi hotspring sebulan sekali, gi forest bathing, gi trip ke pulau, gi pantai tepi rumoh pun dakpe gok kalu takdok pitih. asalkan buleh barefoot & in nature. preventive medicine or lifestyle medicine.

/

@glxy______