What happens if you skip breakfast?
Less to near zero serotonin X melatonin.‘Tryptophan’ diperlukan untuk menjadi serotonin, dan serotonin ditukar kepada melatonin. Tryptophan mestilah diaktifkan oleh cahaya matahari untuk menghasilkan jumlah serotonin yg tepat pada waktu yg tepat di siang hari. #kmss
Apabila makan pada waktu siang, sel mikrobiom di perut membebaskan cahaya kepada tryptophan untuk menghasilkan serotonin. Sirkadian ritma yang betul mengawal penghasilan serotonin kerana jumlah cahaya yg dibebaskan oleh sel mikrobiom menentukan jumlah serotonin yang dihasilkan
Serotonin yang dihasilkan oleh sel mikrobiom disimpan di usus kecil, dan seterusnya akan ditukarkan kepada melatonin pada waktu malam (2-4 selepas bergelap), di mana sistem penghadaman tidak mengesan peristalsis, iaitu proses yg berlaku selepas makan.
Selain daripada makan pada waktu malam, pendedahan kepada ALAN merencatkan penukaran melatonin, pengumpulan serotonin yg tidak digunakan berlaku, lalu menyebabkan aktiviti mimpi yg tidak bagus ketika tidur dan merendahkan potensi redoks.
Penukaran melatonin pada waktu malam menggunakan serotonin yg disimpan di usus kecil, dibawa ke otak dan merangsangkan kelenjar pineal, di mana sel akan membebaskan elfUV untuk metilasikan (methylate) serotonin kepada melatonin.
Supplemented melatonin tidak mempunyai kesan yg sama kerana melatonin ini tidak mempunyai sebarang fungsi di perut.
Rujukan : pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2786220/
Kenapa wajib makan breakfast?
Tryptophan 
Serotonin Melatonin
Tryptophan dari sarapan pagi.
Dengan matahari, bertukar kepada serotonin.
Ketika malam yang gelap, bertukar lagi kepada melatonin.
Melatonin membantu merawat tubuh.
Sarapan pagi juga membantu mengukuhkan irama sikardia.
Serotonin Melatonin
Tryptophan dari sarapan pagi.
Dengan matahari, bertukar kepada serotonin.
Ketika malam yang gelap, bertukar lagi kepada melatonin.
Melatonin membantu merawat tubuh.
Sarapan pagi juga membantu mengukuhkan irama sikardia.Jgn skip breakfast. Skipping bfast
1. Menganjak jam kita hari badan anda. Udahla permanent DST gmt+8 badan ko pi time zone mana entahla.
2. Mudah terkena kesan buruk uvb.
#kmss selalunya kebuluran waktu pagi, jarang2 skip sarapan.
3. Jaga makan. RF = kesihatan kulit
ORANG YANG SARAPAN SEBELUM JAM 8 PAGI MEMPUNYAI RISIKO KENCING MANIS 59% LEBIH RENDAH BERBANDING MEREKA YANG MAKAN SELEPAS 9 PAGI Sarapan pagi adalah pengukuh irama sirkadian. Ia membantu semua sistem badan anda untuk kekal selaras & berfungsi paling cekap/optimum.
Sebab sains cakap tak elok skip breakfast.
Pagi
Insulin & ghrelin tinggi.
Cortisol tinggi.
Ini menandakan perlu makan.
2. Sarapan adalah PENCETUS jam kitar hari sekunder.
Tak makan sarapan, lama2 jam lari.
Bila jam lari, semuanya jem.
Sebaliknya makan secara eTRF.
Sarapan dan makan malam awal. Benda ni takkan boleh dibuat kecuali anda leptin sensitive. Maka jemurlah sampai LS dulu. Badan kita takleh skip2 sukasuki.
Hari2 tanpa sarapan pagi mendorong ke pertambahan berat badan dan penurunan berat otot dan menganggu keutuhan perjalanan jam kitar hari.
Ramai melengahkan masa tidur (iaitu social jet lag), lantas melambatkan waktu sarapan mereka. Penyelidik dari Sepanyol mendapati bahawa perubahan yang lebih besar dalam waktu makan kita dikaitkan dengan peningkatan risiko berat badan yang lebih tinggi (BMI).
Sarapan awal
social jet lag), lantas melambatkan waktu sarapan mereka. Penyelidik dari Sepanyol mendapati bahawa perubahan yang lebih besar dalam waktu makan kita dikaitkan dengan peningkatan risiko berat badan yang lebih tinggi (BMI).
Sarapan awal
No comments:
Post a Comment