Apa itu Leptin?

Apa itu Leptin?

Apa itu Rintangan Leptin? 

Dan bagaimana kita nak betulkan semula Rintangan Leptin?

Ini adalah bebenang 

1. APA ITU LEPTIN?

Leptin adalah hormon yang dihasilkan oleh sel-sel lemak badan anda.

Ini sering disebut sebagai "hormon kenyang" atau "hormon kelaparan."

Sasaran utama Leptin adalah di otak - terutamanya kawasan yang disebut hipotalamus.

Leptin seharusnya memberitahu otak anda bahawa - apabila anda mempunyai cukup lemak - anda tidak perlu makan.

Namun, peranan utama leptin adalah peraturan tenaga jangka panjang & berapa banyak lemak yang anda simpan di dalam badan anda.

Leptin dibawa oleh aliran darah ke otak, di mana ia menghantar isyarat ke hipotalamus.

Tahap leptin yang tinggi memberitahu otak bahawa anda mempunyai banyak lemak yang tersimpan, sementara tahap rendah leptin memberitahu otak bahawa simpanan lemak rendah & perlu makan.

Semasa makan, lemak badan naik, menyebabkan tahap leptin naik. Oleh itu, anda makan lebih sedikit & membakar lebih banyak.

Sebaliknya, apabila tidak makan, lemak badan turun, menyebabkan kadar leptin menurun. Pada ketika itu, anda makan lebih banyak & kurang membakar.

2. APA ITU RINTANGAN LEPTIN?

Orang yang gemuk mempunyai banyak lemak badan dalam sel lemak mereka.

Oleh kerana sel lemak menghasilkan leptin sebanding dengan ukurannya, orang yang gemuk juga mempunyai kadar leptin yang sangat tinggi.

Memandangkan cara leptin berfungsi, ramai orang gemuk sepatutnya mengehadkan pengambilan makanan mereka. 

Dengan kata lain, otak mereka harus tahu bahawa mereka mempunyai banyak tenaga yang tersimpan.

Namun, isyarat leptin mereka mungkin tidak berfungsi.

Keadaan ini dikenali sebagai rintangan leptin yang dipercayai sebagai salah satu penyumbang biologi utama kegemukan. 

Apabila otak tidak menerima isyarat leptin, ia menganggap bahawa tubuh anda kelaparan & walaupun mempunyai lebih daripada cukup tenaga yang tersimpan.

3. BAGAIMANA NAK LEPTIN RESET?

Menurut Dr Jack Kruse, ada beberapa cara untuk kita leptin reset. 

Antaranya:

1. Ikuti Paleo Diet dengan disiplin (Boleh google Paleo Diet)

2. Pastikan makan 30 minit selepas anda bangun pagi. Contohnya makan pada jam 6:30 pagi lepas subuh.

3. Sarapan rendah karbohidrat (kurang dari 50 gram karbohidrat) & tinggi protein (50-75 gram protein)

4. Kalau berat badan berlebihan, cuba ambil karbohidrat kurang dari 25 gram. Kalau fit, ambil karbohidrat kurang 100 gram. 

5. PENTING: Tak perlu kira kalori.

6. TIADA SNACKING! Snacking merosakkan waktu dan jam sirkadian. 

7. Sebilangan besar akan melihat perubahan keinginan untuk makan berlebihan dalam 4-6 minggu.

8. Makan 3 kali sehari pada mulanya. Kelaparan & keinginan makan akan berkurang lantas boleh makan 2 kali sehari.

9. Jangan bersenam sebelum atau selepas sarapan (jika anda mesti bersenam, lakukanlah selepas jam 5 petang).

10. Pastikan berhenti makan 4-5 jam sebelum waktu tidur. Masalah tidur? Lakukan senaman berat badan selama 3-5 minit (iaitu pushups atau squats).

Antara tanda leptin reset berjaya:

1. Pertukaran corak berpeluh.

2. Tahap tenaga akan meningkat

3. Kelaparan & keinginan makan akan semakin berkurang.

4. Bangun tidur rasa segar.

5. Lelaki: penurunan berat badan yang lebih cepat

6. Wanita: Perubahan mood (lebih tenang / mengantuk), maka tidur akan bertambah baik. Pakaian akan sesuai secara berbeza dan penurunan berat badan akan berlaku sekiranya anda meneruskan program ini.

Bila semua tanda2 ni dah ada, mulakan senaman angkat berat untuk bina otot.

Sumber Makanan:

Sarapan: telur organik/pastur, daging, ayam & makanan laut.

Minyak masak semasa menggunakan karbohidrat: butter, krim berat, minyak kelapa, atau minyak sawit.

Elakkan minyak kacang atau biji pada peringkat awal.

@marinagamba1909

Izinkan saya tambah point paling penting wrt leptin. Anda perlu betulkan irama jam kitar hari anda untuk mengatur leptin. 

Tiada jemur = kerintangan leptin.

Sila berjemur sebelum memulakan protocol leptin reset.

#kultusmatahari 

SCN=  jam induk yg dicetus 

Without leptin sensitivity there is no 'energy balance'. Just not possible.

@RealSunBros